如何选择家用椭圆机?椭圆机怎么用更有效燃脂

如何选择家用椭圆机?椭圆机怎么用更有效燃脂

 如何选择家用椭圆机

  飞轮选择
  前置飞轮: 结构复杂,相对安全、稳定,维修保养方便,不用清洗和润滑轨道,缺点是占地面积大,而且价格很高。
  后置飞轮: 结构简单,容易维护,也容易损坏,质量较轻,占地面积小,仅适合体重较轻的人群,价格相对便宜
  飞轮重量
  家庭用5kg-8kg比较合适,低于这个重量踩下去会有一种飘的感觉。8kg-12kg的飞轮,大都是前置飞轮,作为中端椭圆机的标志。12kg以上的飞轮,一般用于健身房。
  步幅: 至少要达到35cm,最佳步幅要达到50cm以上
如何选择家用椭圆机?椭圆机怎么用更有效燃脂
  椭圆机怎么用更有效燃脂
  ①双手扶住扶手
  椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设,要让手臂随着脚的运动一起动起来. 手要轻握扶手,随着脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚动作比较协调后,还可以适当的增加手的推力和拉力. 这样既可以锻炼手臂肌肉,还能够帮助多燃烧掉10%的热量.
  ②运动时间不少于30分钟
  椭圆机是需要运动达到20分钟以上,才能开始燃烧体内的脂肪,所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量.
  ③最后这点特别重要,做完后一定要注意做好拉伸,美化腿部线条. 最好能用超过十分钟的时间,重点拉伸臀部和大腿的前后侧,每个动作坚持20秒以上.